Como emagrecer com equilíbrio?

Entenda porque dietas restritivas não te ajudam a emagrecer e confira dicas para perder peso de forma saudável.

Como emagrecer com equilíbrio?

Emagrecer é uma busca constante de muitas pessoas, não somente por questões relacionadas com a aparência física, mas principalmente pela busca por uma vida mais saudável.

Acontece que, dietas drásticas não contribuem para isso. Pelo contrário, a tendência é que ao se readaptar, o corpo recupere o peso perdido dentro de curto espaço de tempo e ainda tem o risco de sofrer com a deficiência de nutrientes por manter uma alimentação restrita.

Emagrecer de forma saudável é possível, desde que a dieta seja feita de forma adequada, com o acompanhamento de um nutricionista e esteja aliada com a prática regular de atividades físicas e com o gerenciamento do estresse. É a famosa busca pelo equilíbrio.

Mas, como conquistar esse tão sonhado equilíbrio?

A importância do equilíbrio para mantimento do peso saudável

Ninguém emagrece da noite para o dia. Quando isso acontece, geralmente, é devido a algum problema de saúde ou adoção de uma dieta restritiva, que promove um emagrecimento rápido, mas que não é eficiente e nem duradouro.

Para um emagrecimento efetivo e saudável, é necessário trabalhar um conjunto de fatores que vão desde a melhora da qualidade do sono, reeducação alimentar, prática regular de exercícios e cuidados com a saúde mental.

Um exemplo muito comum que mostra a importância do equilíbrio, são casos de pessoas que sofrem com ansiedade, estresse ou depressão, e tem a tendência de desenvolver compulsão alimentar. Nesses casos, a comida é vista como uma espécie de refúgio para elas. Portanto, lidar com as emoções é fundamental para conseguir alcançar o peso saudável.

É claro que essa não é uma tarefa fácil, exige disciplina, consistência e uma mudança de mentalidade. Mas, alcançar esse equilíbrio permite viver com mais saúde, qualidade de vida, dentre outros ganhos. Por isso, preparamos algumas dicas que podem ajudar.

Dicas para emagrecer com equilíbrio

Cuide da saúde mental

Como já foi citado acima, o estresse e a ansiedade são vilões do emagrecimento saudável. Além de gerar a compulsão alimentar, o estresse aumenta a produção de cortisol e adrenalina, que são hormônios que reduzem a queima das calorias, além de afetar o controlo do apetite e provocar uma multiplicação de células.

Portanto, é imprescindível ter cuidados com a saúde mental, evitando os picos de estresse e buscando por hábitos e atividades que contribuam para melhorar a sensação de bem-estar.

A atividade física e o lazer são formas de estimular a produção de serotonina, o hormônio do humor e do bem-estar e para isso é necessário que essas práticas sejam inseridas na rotina diária. Busque por coisas que te estimulam, alegram, acalmem e vá inserindo isso no dia a dia.

Mantenha uma boa hidratação

A água é fundamental para manutenção da saúde e promove benefícios para todo o organismo. A média de consumo recomendada é de 2 litros por dia, podendo variar de acordo com o peso e a quantidade de exercícios praticados.

Durma bem

O sono de qualidade é fundamental para a recomposição das células e funcionamento adequado do organismo. Mas, não basta dormir de 6 a 8 horas diárias, é necessário que o sono seja recuperativo.

Antes de deitar, evite o uso do celular e busque por atividades relaxantes como ler um livro. Outro fator que ajuda muito é manter o quarto confortável e, caso necessário, tomar um chá calmante ou utilizar óleos essenciais.

Pratique atividade física regularmente

A prática de atividade física contribui para a queima de calorias, fortalece a musculatura corporal, estimula o funcionamento do metabolismo e também ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e outros problemas que afetam a saúde mental e emocional.

Portanto, para um emagrecimento saudável, é fundamental que seja regular.

Nem sempre é fácil encontrar ânimo para a prática diária de atividade física, uma dica para isso é testar diferentes modalidades até encontrar algo que você realmente goste, para que esse seja um momento estimulante do seu dia.

Você conhece os treinos funcionais?

Uma opção de atividade estimulante e prazerosa são os treinos funcionais. Eles podem ser realizados em qualquer ambiente, até mesmo em parques, praças e até na praia.

Aqui na Sim Saudável, nós trabalhamos com uma ampla variedade de treinos funcionais que atendem os mais diversos públicos, inclusive os idosos. Promovemos ambientes descontraídos e harmoniosos para acolher todas as pessoas e manter a motivação.

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Alongamento antes ou depois do treino?

Qual o momento certo de alongar? Nesse post, falamos sobre o que dizem as pesquisas a respeito desse tema.

Alongamento antes ou depois do treino?

Estamos acostumados a ouvir que não se pode iniciar a prática de exercícios sem ter realizado alongamentos. Mas, será que essa é uma informação correta?

Os alongamentos são fundamentais para melhorar a flexibilidade e todo programa de exercícios deve contar com séries de alongamentos, independente de qual seja a modalidade praticada. Mas, a grande dúvida é: Em qual momento é correto praticar esses alongamentos?

Existem muitas pesquisas realizadas a fim de revelar qual é a forma adequada da realização desses exercícios.

Esses estudos visam entender a eficácia dos alongamentos para cada modalidade, se eles são mais indicados antes ou depois dos treinos e ainda, qual seria a duração adequada para cada um dos grupos musculares.

A grande maioria das pessoas acha que o correto é se alongar antes da prática, mas não é bem isso que o consenso entre as pesquisas mais recentes diz.

Quando alongar?

O mais indicado é que os alongamentos sejam realizados depois dos treinos. Até então, acreditava-se que os alongamentos preliminares ajudariam a evitar os riscos de lesões, porém os estudos apontam que eles não têm relação com o surgimento das lesões e que para determinados exercícios, o alongamento pode até mesmo ser prejudicial.

Alongamentos sustentados, que são aqueles onde o corpo permanece em uma posição que alonga um determinado músculo por um período de tempo, promove o alongamento de fibras musculares. Em curto prazo, o músculo permanece esticado, o que reduz sua força e potência, prejudicando o desempenho em atividades que exigem essas condições.

Já a longo prazo (prática de alongamentos por meses), o músculo se adapta, criando novas fibras musculares, o que provoca menos lesões e protege as articulações.

Portanto, os alongamentos devem ser realizados, preferencialmente, depois da atividade física ou em algum outro momento do dia. Mas, é muito importante que sejam feitos diariamente para que o músculo se adapte e se torne mais resistente.

Outro ponto importante, é focar naqueles grupos musculares que são mais utilizados na sua prática esportiva. Quem corre, por exemplo, deve focar nas pernas e coxas. A orientação do profissional de educação física é fundamental.

Em casos onde os treinos são realizados apenas com foco na saúde e no bem-estar, ou seja, sem serem direcionados para fins esportivos competitivos, podem ser inseridos tranquilamente na rotina de academia. Estudos revelam que o alongamento dinâmico é ótimo para desenvolver a flexibilidade corporal.

O único problema, é que quando praticado antes da musculação, pode agravar o estresse muscular. E deve, portanto, ser praticado em outros momentos.

É importante ressaltar que, os alongamentos tem uma grande importância para a manutenção da flexibilidade e desempenham um papel importantíssimo na rotina. Portanto, não é que a prática seja irregular, mas ela precisa ser executada da forma correta para um melhor aproveitamento.

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Exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Entenda quais são as diferenças entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos e como cada um deles atua no organismo.

O que são exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Você já deve ter se deparado várias vezes com esses termos, não é mesmo? Mas, você sabe o que eles significam e quais as diferenças entre os dois?

A principal diferença entre esses dois tipos de exercícios, é que o aeróbico utiliza oxigênio para a produção de energia nos músculos, enquanto o anaeróbico faz uso de carboidratos.

Quando são realizadas atividades com longo período de duração, que utilizam o oxigênio para gerar energia muscular, elas são chamadas de exercícios aeróbicos, é o caso das caminhadas, por exemplo.

Porém, quando esses exercícios são de maior intensidade, realizados de forma contínua e com curta duração, são chamados de anaeróbicos, que é o caso da musculação.

Como você pode observar, a diferença está na duração e intensidade dos exercícios realizados.

A seguir, vamos nos aprofundar um pouco mais e conhecer exemplos de exercícios que se enquadram em cada tipo.

Exercícios aeróbicos

Quando falamos de exercícios aeróbicos, são aqueles onde o oxigênio é o principal fator responsável, pois é ele que funcionará como fonte de energia nos músculos.

São atividades com maior tempo de duração, onde o corpo vai mesmo necessitar de muito mais energia. Para isso, as células musculares consomem o oxigênio que inalado através da respiração.

Esse tipo de exercício estimula o metabolismo e os sistemas vascular e cardiorrespiratório, aumentando a capacidade pulmonar e cardíaca para suprir a energia muscular.

Além disso, tanto nos exercícios aeróbicos quanto nos anaeróbicos, existe uma molécula chamada trifosfato de adenosina (ATP), que a responsável pelo armazenamento da energia. Depois de utilizar a parte de ATP presente nas células, o corpo passa a utilizar a glicose.

Porém, o cérebro entende que a glicose é fundamental para o seu funcionamento e para evitar danos, os músculos passam a utilizar a gordura corporal como fonte energética. Por conta disso é que os exercícios aeróbicos são muito utilizados para a perda de peso.

Exemplos de exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, dança, natação e ciclismo.

Exercícios anaeróbicos

Nesse tipo de exercício, o corpo produz energia por meio do metabolismo anaeróbico, que não faz uso de oxigênio. A produção de energia aqui, ocorre pela queima de carboidratos.

É considerado como um exercício anaeróbico qualquer atividade física capaz de trabalhar diversos músculos de maneira intensa e contínua, por um determinado período. É o tipo mais procurado por pessoas que estão em busca de ganhar massa muscular magra, força e resistência física.

O desempenho muscular é maior em treinos anaeróbicos.

O ATP também é utilizado, mas nesse caso, as moléculas são reconstituídas de maneira instantânea por meio da creatina fosfato, que é outra molécula que se liga na ATP para produzir energia. Essas são moléculas presentes nos músculos esqueléticos e cruciais para obter resultados com os treinos.

Exemplos de exercícios anaeróbicos: Musculação, agachamentos, Pilates e exercícios que envolvem velocidade como natação, corrida e bicicleta.

Qual é melhor?

Como os dois tipos de exercício atuam de maneira diferente, o ideal é que um programa completo conte com os dois tipos de atividade física, a fim de fortalecer os músculos, melhorar a capacidade cardiorrespiratória, desacelerar a perda de massa muscular, dentre outros benefícios.

Para fins de emagrecimento, os dois são efetivos, mas é necessário que sejam feitos sob orientação profissional e complementados com uma dieta específica.

Escolher o treino mais adequado para si, passa por analisar seus objetivos, condições físicas atuais, disponibilidade de tempo, dentre outros fatores.

Uma alternativa muito interessante, que combina exercícios aeróbicos e anaeróbicos, a fim de alcançar ótimos resultados, são os treinos funcionais.

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