Exercícios com elástico

Conheça os benefícios que os elásticos podem proporcionar aos treinos e descubra quem pode utilizar esses acessórios.

Exercícios com elástico e seus benefícios

Os elásticos estão entre os equipamentos mais simples e acessíveis para intensificação dos treinos usando o peso do corpo. Nesse post, conheceremos alguns dos benefícios que esses acessórios podem proporcionar.

Não é de hoje que eles estão presentes nas academias. Esse equipamento foi desenvolvido na Rússia, no início da década de 50, para uso no treinamento de atletas como parte do processo de reabilitação para recuperação muscular, articular e de tendões.

Hoje em dia, os elásticos, extensores e faixas elásticas (Thera-Band) podem ser facilmente encontrados em diversos modelos com diferentes níveis de resistência.

Nos treinos, eles fornecem força contrária a qual os músculos trabalham, realizando o que chamamos de contração. Sua utilização é muito comum nos treinos funcionais e é considerada como um dos métodos mais seguros para aumentar a força.

Mas, os benefícios do uso de elásticos podem ir ainda mais além, contribuindo, por exemplo, no tratamento da osteoporose. Confira a seguir.

Benefícios do uso de elásticos nos treinos

1 - Força e resistência

Os elásticos são utilizados, principalmente, para potencializar os treinos a fim de ganhar força e maior resistência física.

2 - Trabalha o corpo todo

Uma mesma faixa de resistência pode ajudar a treinar diferentes grupos musculares, sem a necessidade de troca do equipamento.

3 - Aumenta a variedade de movimentações

O uso desses acessórios permite ampliar a variedade de movimentos realizados durante os treinos diários.

Nossos músculos se acostumam quando são realizados os mesmos movimentos de forma repetitiva. Se eles estão adaptados aos movimentos que você realiza, isso indica que a tensão e os ganhos serão menores.

Portanto, ao inserir as faixas elásticas, você consegue alternar os movimentos, alcançando muito mais possibilidades de ganhar força, resistência e flexibilidade.

4 - Beneficia os ossos

Quanto maior for a amplitude de exercícios de sustentação de peso, maior será a quantidade de massa óssea construída no organismo e, mais densos, espessos e fortes ficarão os ossos.

Isso ajuda no fortalecimento deles, na prevenção de fraturas devido a quedas e ainda, ajuda na proteção contra o desenvolvimento de doenças ósseas degenerativas, como a osteoporose.

5 – Tem excelente custo-benefício

Considerando que a sua utilização promove uma ampla variedade de benefícios para o corpo, é um produto que tem baixo custo, fazendo valer a pena o investimento.

6 - Pode ser usado por diferentes públicos

De crianças a idosos, os elásticos podem ser inseridos nos exercícios realizados em todas as idades. É claro que, é preciso respeitar os níveis de resistência, que vão do leve ao pesado, com até 10 níveis diferentes.

Para pessoas que praticam atividades mais leves, deve ter uso moderado. A orientação profissional é que vai garantir a utilização adequada para não comprometer a saúde física, prevenindo riscos de lesões.

7- Melhora do sistema cardiorrespiratório

Quando o uso de elásticos é combinado a uma rotina de treinos em circuito, eles podem ajudar e muito na melhora da saúde do coração e do pulmão.

Um sistema cardiorrespiratório saudável garante uma melhor qualidade de vida, aumenta a resistência física e ainda, contribui para o fortalecimento muscular.

8 - São práticos, leves e versáteis

Os elásticos podem ser facilmente transportados, permitindo que os treinos sejam feitos em qualquer lugar.

Além disso, faz com que o simples treinamento se torne mais completo e dinâmico, seja em casa, ao ar livre, na praia, ou em qualquer outro local.

Treinos inovadores e eficientes

É incrível como os elásticos trazem novas possibilidades para os treinos, não é mesmo!?

Mas, eles não são os únicos acessórios que podem deixar os treinos funcionais mais dinâmicos. Aqui na Sim Saudável, utilizamos uma grande variedade de equipamentos para enriquecer a prática.

Somos uma empresa que se dedica a promoção de treinos funcionais que atendem os públicos mais diversos, sempre com foco na inovação, para melhor atender nossos amigos clientes.

Promovemos ambientes descontraídos e harmoniosos para acolher todas as pessoas e para que você se sinta bem, estimulado e entusiasmado ao praticar atividade física.

Nossa equipe é multidisciplinar e atende em empresas, parques, escolas ou de forma individualizada. Nosso foco está na saúde, no cuidado, na promoção da alegria, da evolução e no abraço a diversidade.

Quer saber mais? Acesse o nosso site!

Treino em casa

Preparamos algumas dicas bem legais para quem deseja começar a treinar em casa.

Treino em casa para iniciantes: Por onde começar?

Boa parte das pessoas não gosta de frequentar as academias, seja por conta da rotina agitada, a falta de tempo, a necessidade de deslocamento, ou mesmo pelo desconforto de treinar nesse tipo de ambiente.

Nesses casos, os treinos em casa surgem como uma alternativa para manter a prática e a saúde em dia.

Vale destacar que, em tempos de pandemia e isolamento social, a necessidade de adequar a rotina para ficar em casa também fez crescer a procura por treinos adaptáveis a essa nova realidade.

Por sorte, os avanços da tecnologia têm contribuído de forma muito positiva para que os exercícios sejam acessíveis para todos. Basta um computador, tablet ou celular e você tem todas as orientações de que necessita para executar um treino.

Porém, nós sabemos muito bem que se frequentando a academia já existe dificuldade em manter a disciplina e a motivação, em casa isso é ainda mais difícil.

Se você já tentou começar e desistiu ou se está adiando esse começo, as dicas que trouxemos são especiais para você.

Benefícios dos treinos em casa Mesmo que treinando em casa, a prática regular de exercícios físicos contribui para uma série de benefícios, como por exemplo:

• Melhora do humor e da saúde mental;

• Redução do risco de desenvolvimento de doenças crônicas;

• Melhora da qualidade do sono;

• Melhora do funcionamento cerebral;

• Retardamento do processo de envelhecimento;

• Aumento da energia e disposição.

Dicas para começar a treinar

1. Prepare um local para treinar Incluir os treinos na rotina doméstica pode não ser tão simples, por conta disso é importante ter um local especialmente dedicado para esse fim. É legal que ele seja arejado, tenha uma boa iluminação e que você o mantenha limpo e organizado. Neste espaço podem conter colchonete e outros acessórios necessários para sua prática.
   

2. Escolha uma modalidade de treinos que seja estimulante Não adianta você começar algo que não seja estimulante, pois as possibilidades de desistência são maiores nesses casos. Exercícios que te proporcionem prazer são sempre as melhores sugestões. Portanto, busque conhecer novas possibilidades que se adequem a seus objetivos, tempo e gostos. Uma dica é se informar sobre os treinos funcionais.

3. Estabeleça metas Trabalhar com metas é a melhor forma de começar, pois isso te ajudará a manter a disciplina. Você pode ter metas pequenas ou grandes, o importante é tê-las bem claras. O que pode ser uma meta? Conseguir manter uma rotina saudável, aumentar a energia para realizar suas tarefas, ser mais produtivo, perder ou ganhar peso, etc.
   

4. Esteja atento a sua saúde O acompanhamento profissional é fundamental, principalmente nos treinos em casa. Isso vai garantir o mantimento da saúde física, fará diferença no seu rendimento e na qualidade de vida. Portanto, além das visitas regulares ao seu médico, dê preferência aos treinos orientados por profissionais. Além disso, hábitos alimentares saudáveis, hidratação constante, evitar o consumo de álcool e drogas, e cuidar da saúde mental, também são condições imprescindíveis para uma boa saúde.
   

5. Vá no seu tempo As suas metas não precisam ser grandiosas, você não precisa ter pressa para atingi-las, nem se desgastar para dar o seu máximo logo de início. O segredo é ir no seu tempo. Além de evitar o cansaço mental que essas situações podem causar, você também evita possíveis lesões. O ideal para que isso aconteça de forma mais saudável e estimulante é contar com treinos personalizados, ou seja, criados de forma adaptada para as suas condições.

Conheça os treinos funcionais

Além de serem reconhecidos pela praticidade que oferecem para a rotina corrida do dia a dia, já que são treinos mais curtos, essa modalidade é muito buscada por quem deseja encontrar atividades estimulantes e eficientes.

Eles podem acontecer dentro das academias, mas são facilmente adaptáveis a quaisquer ambientes, inclusive praças e parques ao ar livre, ou até mesmo em casa.

Se você ainda não conhece os treinos funcionais, visite o site da Sim Saudável e descubra esse novo mundo de possibilidades.

Saúde mental durante a pandemia

Confira dicas para manter o bem-estar físico e mental durante o período de pandemia e superar o estresse causado pelo isolamento social e outros fatores.

Saúde mental durante a covid-19: Dicas para manter o bem-estar psicológico

A pandemia causada pelo Coronavírus já superou mais de um ano de duração e o vírus continua fazendo vítimas em todo o mundo, inclusive no Brasil.

Se no início não foi fácil lidar com a situação, agora as dificuldades tem sido ainda maiores, especialmente quanto a saúde mental da população.

O distanciamento social é uma das medidas de segurança indicadas pelos governos e pelas instituições de saúde, sendo crucial para reduzir a contaminação. Porém, junto com ele vieram a solidão e o sofrimento psicológico.

Além disso, situações estressantes como o aumento de casos, o medo de ser contaminado, a perda de pessoas queridas, mudanças de rotina, tudo isso tem colaborado para aumentar os índices de ansiedade e depressão durante a pandemia.

Nesse post, vamos falar um pouco mais sobre como essa situação tem afetado a saúde mental e daremos dicas importantíssimas para manter o bem-estar e encarar esse período de forma mais leve.

Como a pandemia tem afetado a saúde mental?

Cada pessoa pode reagir de uma forma diferente as situações estressantes. O mesmo ocorre com a pandemia. A forma de vivenciar esse período tem reflexos da formação pessoal, história de vida, estilo de vida e outros detalhes.

Alguns grupos de pessoas podem responder de uma maneira mais intensa. Dentre eles estão as pessoas idosas ou portadores de doenças crônicas que estão expostas a maior risco, os profissionais de saúde que tem encarado rotinas mais intensas e pessoas que já tem algum tipo de transtorno mental.

Porém, todos estão suscetíveis a sofrer de forma leve ou intensa com sintomas que afetam o bem-estar psicológico e emocional.

Além das sequelas que o próprio vírus pode vir a causar no sistema nervoso, o distanciamento social, a mudança no padrão de comportamento da sociedade, a mudança na forma de trabalhar, o convívio prolongado dentro de casa, redução da renda e dos empregos, mortes, dificuldade em realizar os rituais de despedida e a mudança na vivência do luto, tudo isso contribui para aumentar o estresse e torna esse um período alarmante.

Dicas para aumentar o bem-estar durante a pandemia Agora que já falamos sobre as causas dos problemas de saúde mental durante o período de pandemia, trouxemos dicas que podem ajudar a aumentar o bem-estar e evitar que os sintomas possam se agravar, comprometendo ainda mais a qualidade de vida.

• Cuide do que você ouve e lê. É importante manter-se informado, mas quando a informação vem em excesso, isso pode ser prejudicial. Portanto, limite o tempo dedicado a isso, procure sempre por notícias confiáveis, evite o sensacionalismo, as fake News e seja responsável ao repassar informações;
  

• Faça o planejamento da sua rotina. Mesmo estando em casa, é importante manter horários regulares para dormir, se alimentar, trabalhar e desenvolver suas atividades;
  

• Durma adequadamente, pois o sono de qualidade é muito importante para o equilíbrio emocional e para a saúde física. Tente dormir pelo menos 8 horas diariamente e caso seja necessário, busque por atividades que ajudem a induzir o sono, como os exercícios físicos;
  

• Alimente-se bem. Além de manter a saúde, uma alimentação variada e equilibrada é importantíssima para o funcionamento regular dos processos químicos do cérebro;
  

• Evite o consumo de álcool e drogas. Os vícios não causam problemas apenas para a saúde física, mas contribuem para a sobrecarga emocional e a longo prazo, afetam negativamente o bem-estar e podem causar problemas graves;
  

• Continue fortalecendo os seus afetos. Ainda que à distância, busque manter diálogos frequentes com familiares e amigos próximos. Utilize as ligações, videochamadas e outros benefícios da tecnologia;
  

• Tire um tempo para você, faça coisas que te proporcionem prazer e bem-estar, como ouvir música, assistir filmes e séries, ler, aprender algo novo, meditar, etc;

• Mantenha os comportamentos de prevenção ao vírus, como uso de máscara, lavagem das mãos, uso do álcool em gel, distanciamento social e em caso de sintomas, sempre procure por atendimento médico. Não deixe que o medo de estar contaminado, te impeça de receber o tratamento adequado;
  

• Foque no momento presente ao invés de resistir e lutar contra a realidade. Aceite, acalme-se e confie que tudo isso vai passar;
  

• Reserve um momento do seu dia para a prática de atividade física. Mesmo dentro de casa, existem diversas possibilidades de se movimentar e isso é importantíssimo para manter a saúde física e emocional. Os exercícios podem te ajudar a focar no presente, estimular o bom humor, melhorar a qualidade do sono e muito mais benefícios;
  

• Caso esteja em sofrimento intenso, não deixe de buscar por ajuda profissional.

Já pensou em fazer treinos funcionais?

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