Sedentarismo

Sair da zona de conforto e vencer o sedentarismo é um grande desafio. Por isso, preparamos dicas incríveis que vão te ajudar a encontrar a motivação que está faltando para isso.

Como sair do Sedentarismo?

Que a prática regular de atividades físicas é fundamental para manter a saúde em dia, você já deve saber, não é mesmo? Afinal, este é um assunto do qual falamos bastante por aqui.

Mas, o que impede que uma grande parcela das pessoas não consiga levar uma rotina que inclua os exercícios? Com certeza, o sedentarismo é a principal resposta.

Entendemos como sedentário o modo de vida em repouso, o que não quer dizer que uma pessoa nesta condição esteja sempre deitada, mas que ela não está gastando energia suficiente no seu dia.

A energia não gasta se acumula no organismo e se transforma em gordura. Ao longo do tempo isso pode acarretar no surgimento de doenças como a obesidade, a diabetes, hipertensão e até mesmo em depressão.

O que leva as pessoas a chegarem no sedentarismo é a dificuldade de incluir na rotina momentos dedicados para a prática de atividades esportivas em geral. Seja pela rotina de trabalho exaustiva, pela necessidade de cuidar da casa, filhos, ou simplesmente por não conseguir encontrar motivação para se dedicar a isso.

Mas, quanto mais atribulada for a rotina, mais importante é a adoção de hábitos mais saudáveis para aliviar a mente das preocupações e alcançar o bem-estar.

Se você se identifica com esse quadro, é hora de acabar com o sedentarismo!

O que eu preciso para sair da zona de conforto?

De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, não é necessário dedicar tanto tempo para fugir do sedentarismo, 150 minutos por semana de atividades aeróbicas moderadas como caminhada, corrida, andar de bicicleta ou musculação, já são suficientes para isso.

O importante é que seja mantida a regularidade, ou seja, é fundamental que a prática seja regular.

Os esportes são excelentes para sair da zona de conforto, especialmente quando você é capaz de encontrar algo que lhe proporcione prazer. Nem sempre é fácil conseguir isso, mas testar diferentes modalidades é a saída para buscar algo com o qual você se identifique e onde encontre motivação. Depois de um dia exaustivo de trabalho, o sofá realmente parece muito atraente, portanto, para deixar a zona de conforto para trás, é indicado que você encontre algo que seja estimulante. Dicas para mudar hábitos e vencer o sedentarismo

1. É muito importante passar pelo médico antes de promover grandes mudanças na rotina, especialmente se você quer se dedicar a prática esportiva. Isso te ajudará a saber quais suas condições de saúde;
   

2. Fazer pequenas mudanças no cotidiano é uma boa forma de dar o primeiro passo, trocar o carro pela bike, passear com o cachorro, preferir as escadas ao elevador, são coisas muito simples, mas que vão inserindo o movimento na rotina diária;
   

3. Comece devagar e ao longo do tempo vá aumentando a intensidade dos exercícios praticados, isso vai ajudar a prevenir lesões e a encontrar o ritmo perfeito para você;
   

4. Procurar pela orientação profissional é a saída ideal para encontrar as atividades mais indicadas para si e evitar problemas com lesões;
   

5. Use sempre roupas e calçados adequados para a prática esportiva;
   

6. Não esqueça que a alimentação saudável é fundamental para manter a saúde. O consumo de alimentos processados está muito ligado com o sedentarismo, pois gera um aumento da gordura corporal. Prefira uma alimentação mais natural, equilibrada e nutritiva. É indicado consultar um nutricionista;
   

7. Lembre-se da importância dos alongamentos, antes e depois dos exercícios;
   

8. Trabalhe com metas, isso te ajudará a manter o foco. Mas, lembre-se que é muito importante estabelecer metas alcançáveis, sendo realista consigo mesmo;
   

9. Mantenha uma rotina, isso ajudará a criar a disciplina necessária para não desistir das suas metas. Estabeleça um cronograma com os horários dedicados a prática de exercícios e cumpra-os;
   

10. Busque por atividades que sejam estimulantes, pois isso proporciona a saúde física e o bem-estar mental, que é importantíssimo para o mantimento da saúde integral e, claro, da motivação que você precisa. Se você tem dificuldades em encontrar algo que se encaixe na sua rotina e lhe proporcione prazer, conheça os treinos funcionais.

A Sim Saudável se dedica a promoção de treinos funcionais que atendem os públicos mais diversos. Trabalhamos com trenos individuais ou coletivos e promovemos ambientes descontraídos e harmoniosos para acolher todas as pessoas.

Nosso foco está na saúde, no cuidado, na promoção da alegria, da evolução e no abraço a diversidade. Tudo isso para que você consiga encontrar em nossos treinos o estímulo que falta para vencer o sedentarismo e viver de forma mais plena e saudável.

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Atividade física na terceira idade

Entenda a importância e conheça os benefícios das atividades físicas para quem está na terceira idade.

A importância de exercícios físicos para idosos

O envelhecimento é um processo natural que todos nós vamos encarar. E junto com ele, o organismo vai passando por mudanças como a perda gradual das habilidades motoras, a diminuição da saúde dos ossos, dentre outros fatores.

Porém, a boa notícia é que uma rotina saudável que inclua a prática de atividades físicas pode ajudar a retardar esses efeitos.

Os exercícios são importantes para todas as faixas etárias, mas na terceira idade eles têm papel fundamental para a manutenção da saúde e da longevidade.

Por que os exercícios são tão importantes para os idosos?

A prática regular de atividades físicas, como já citamos acima, é importante e fundamental em todas as fases da vida. Elas ajudam a evitar o sedentarismo e manter o corpo e a mente saudáveis.

Para quem se encontra na terceira idade, os impactos são muito visíveis, especialmente na redução de sintomas de doenças que são muito comuns entre os idosos como a hipertensão, a osteoporose, diabetes, etc.

Com o passar dos anos, o envelhecimento vai tornando o corpo mais fraco e os movimentos ajudam a preservar e restaurar a força, fazendo com que os idosos consigam manter a sua mobilidade para realização de tarefas diárias. Isso também ajuda a evitar lesões e quedas que são comuns nesta fase.

Outro ponto muito importante, é que as atividades físicas ajudam na manutenção do peso corporal. O que, também influencia no favorecimento da mobilidade e evita problemas com obesidade e outras doenças.

Algo muito comum trazido pelo envelhecimento físico é o enfraquecimento do sistema imunológico que deixa o organismo mais suscetível ao aparecimento de doenças. Os exercícios contribuem para aumentar a resistência física e estimulam o funcionamento do sistema imune, prevenindo desde resfriados até problemas mais sérios.

Para os idosos que já tem alguma doença, a prática regular ajuda a controlar e aliviar os sintomas, permitindo encarar a rotina de uma forma mais confortável.

Além da perda de peso, a prática de atividades aeróbicas, eleva a frequência cardíaca, melhora a disposição, ativa a circulação e reduz dores nas articulações.

A qualidade de vida de uma pessoa idosa pode ser amplamente melhorada com a prática regular de exercícios. É claro que, o acompanhamento médico é fundamental para os resultados e alterações observadas ao longo da prática precisam ser discutidas com o profissional.

Além disso, não podemos esquecer que a hidratação, a alimentação saudável e o desfrute de momentos de lazer são imprescindíveis para uma boa saúde física e mental.

Benefícios das atividades físicas para a terceira idade

Se você chegou até aqui, já percebeu o quanto a inserção dos exercícios na rotina das pessoas idosas tem importância para a promoção da qualidade de vida. Para deixar ainda mais claro, pontuaremos a seguir quais são os benefícios gerados ao longo do tempo:

• Controle da diabetes e da hipertensão;

• Reduz as chances de desenvolvimento de doenças pulmonares e cardiovasculares;

• Evita osteoporose e sarcopenia;

• Melhora os reflexos, a mobilidade e o equilíbrio;

• Reduz os níveis de gordura corporal;

• Reduz as taxas de colesterol, triglicerídeos e glicose;

• Melhora o humor;

• Previne a ocorrência de acidentes vasculares cerebrais, os AVC’s;

• Aumenta a disposição e a energia;

• Reduz a necessidade de usar medicamentos;

• Melhora a autoconfiança e a percepção de si mesmo.

Qual a intensidade correta dos exercícios? Todos os idosos podem realizar exercícios leves como alongamentos, caminhadas e aeróbicos em geral, mas é muito importante que ao aumentar a intensidade seja consultado um profissional.

É ele quem vai determinar quais exercícios podem ser realizados, a periodicidade e intensidade, considerando as características físicas individuais de cada pessoa.

Ele também vai ajudar a encontrar modalidades que sejam mais estimulantes para o perfil de cada um.

Aqui na Sim Saudável, nós trabalhamos com uma ampla variedade de treinos funcionais que atendem os mais diversos públicos, inclusive os idosos. Promovemos ambientes descontraídos e harmoniosos para acolher todas as pessoas e manter a motivação.

Nossa equipe é multidisciplinar e atende em empresas, parques, escolas ou de forma individualizada.

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Circuito Funcional

Descubra o que é um treino funcional, quais são os objetivos e porque essa modalidade tem sido tão procurada pelas pessoas em todo o mundo.

O que é Circuito Funcional?

Para muitas pessoas, frequentar uma academia e realizar exercícios repetitivos torna-se algo monótono e maçante com o passar do tempo. Os treinos funcionais são uma alternativa mais dinâmica e divertida que vem se tornando bastante popular entre quem busca por um pouco mais de energia e alto astral ao treinar.

Dentro dos treinos funcionais, temos uma modalidade chamada de Circuito Funcional, que nada mais é do que uma série de exercícios funcionais que são realizadas dentro de um percurso.

São estabelecidos os números de repetição ou o tempo de cada um dos exercícios que o aluno irá realizar. Quando essa meta é cumprida, ele passa rapidamente para a próximo até completar o circuito.

O local de realização de cada um dos exercícios recebe o nome de estação e fica marcado para que o aluno identifique cada uma. Pode se tratar apenas de um espaço delimitado para um exercício livre ou de um local com colchonete, tatame, escadas de agilidade, cones, cordas, halteres ou outro acessório que sirva para realização de cada exercício. Tudo depende do que é estipulado pelo instrutor.

Os circuitos funcionais podem ser feitos individualmente ou de forma coletiva, onde cada aluno ocupa uma estação e elas vão sendo trocadas a cada etapa. O uso de música é comum para deixar tudo mais dinâmico ainda.

Quais são os objetivos de um circuito funcional? Os circuitos podem ter objetivos diversos, isso porque os exercícios realizados vão ser estipulados pelo personal trainer, de acordo com as necessidades do aluno. A base desta modalidade são os exercícios funcionais, que podem ser destinados a:

• Perda de peso;

• Ganho de flexibilidade;

• Ganho de equilíbrio corporal;

• Aumento da resistência cardiovascular;

• Aumento da força muscular;

• Ganho de resistência muscular;

• Melhora da coordenação motora.

Portanto, podemos entender que este não é um tipo de treino especifico, ou seja, ele pode ser adaptado, alternando os exercícios a serem realizados. Benefícios do circuito funcional

1. É dinâmico e motivador;

2. É desafiador, o que estimula o aluno;

3. São trabalhadas habilidades funcionais diversas;

4. Trabalha a agilidade e a memória;

5. Estimula o metabolismo;

6. Favorece a queima de gordura;

7. Aumento da força e da resistência muscular;

8. Melhora a coordenação motora e o equilíbrio corporal;

9. É estimulante.

Porque o circuito funcional pode ser bom para você? Se você chegou até aqui, percebeu que esta modalidade atende diversos objetivos e é capaz de promover uma série de benefícios.

Se você está entre o grupo de pessoas que busca por atividades mais estimulantes, dinâmicas, pois está cansado dos treinos repetitivos e maçantes das academias, então esta é uma oportunidade para conhecer algo que vai transformar a forma como você se exercita.

Vale lembrar que os circuitos funcionais podem acontecer dentro das academias, mas também em parques, praças, em casa e até na praia. A Sim Saudável pode proporcionar esta liberdade para os seus treinos.

Visite nosso site e conheça este trabalho.