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Saúde mental durante a pandemia


Confira dicas para manter o bem-estar físico e mental durante o período de pandemia e superar o estresse causado pelo isolamento social e outros fatores.

Saúde mental durante a covid-19: Dicas para manter o bem-estar psicológico

A pandemia causada pelo Coronavírus já superou mais de um ano de duração e o vírus continua fazendo vítimas em todo o mundo, inclusive no Brasil.

Se no início não foi fácil lidar com a situação, agora as dificuldades tem sido ainda maiores, especialmente quanto a saúde mental da população.

O distanciamento social é uma das medidas de segurança indicadas pelos governos e pelas instituições de saúde, sendo crucial para reduzir a contaminação. Porém, junto com ele vieram a solidão e o sofrimento psicológico.

Além disso, situações estressantes como o aumento de casos, o medo de ser contaminado, a perda de pessoas queridas, mudanças de rotina, tudo isso tem colaborado para aumentar os índices de ansiedade e depressão durante a pandemia.

Nesse post, vamos falar um pouco mais sobre como essa situação tem afetado a saúde mental e daremos dicas importantíssimas para manter o bem-estar e encarar esse período de forma mais leve.

Como a pandemia tem afetado a saúde mental?

Cada pessoa pode reagir de uma forma diferente as situações estressantes. O mesmo ocorre com a pandemia. A forma de vivenciar esse período tem reflexos da formação pessoal, história de vida, estilo de vida e outros detalhes.

Alguns grupos de pessoas podem responder de uma maneira mais intensa. Dentre eles estão as pessoas idosas ou portadores de doenças crônicas que estão expostas a maior risco, os profissionais de saúde que tem encarado rotinas mais intensas e pessoas que já tem algum tipo de transtorno mental.

Porém, todos estão suscetíveis a sofrer de forma leve ou intensa com sintomas que afetam o bem-estar psicológico e emocional.

Além das sequelas que o próprio vírus pode vir a causar no sistema nervoso, o distanciamento social, a mudança no padrão de comportamento da sociedade, a mudança na forma de trabalhar, o convívio prolongado dentro de casa, redução da renda e dos empregos, mortes, dificuldade em realizar os rituais de despedida e a mudança na vivência do luto, tudo isso contribui para aumentar o estresse e torna esse um período alarmante.

Dicas para aumentar o bem-estar durante a pandemia Agora que já falamos sobre as causas dos problemas de saúde mental durante o período de pandemia, trouxemos dicas que podem ajudar a aumentar o bem-estar e evitar que os sintomas possam se agravar, comprometendo ainda mais a qualidade de vida.

  • Cuide do que você ouve e lê. É importante manter-se informado, mas quando a informação vem em excesso, isso pode ser prejudicial. Portanto, limite o tempo dedicado a isso, procure sempre por notícias confiáveis, evite o sensacionalismo, as fake News e seja responsável ao repassar informações;

  • Faça o planejamento da sua rotina. Mesmo estando em casa, é importante manter horários regulares para dormir, se alimentar, trabalhar e desenvolver suas atividades;

  • Durma adequadamente, pois o sono de qualidade é muito importante para o equilíbrio emocional e para a saúde física. Tente dormir pelo menos 8 horas diariamente e caso seja necessário, busque por atividades que ajudem a induzir o sono, como os exercícios físicos;

  • Alimente-se bem. Além de manter a saúde, uma alimentação variada e equilibrada é importantíssima para o funcionamento regular dos processos químicos do cérebro;

  • Evite o consumo de álcool e drogas. Os vícios não causam problemas apenas para a saúde física, mas contribuem para a sobrecarga emocional e a longo prazo, afetam negativamente o bem-estar e podem causar problemas graves;

  • Continue fortalecendo os seus afetos. Ainda que à distância, busque manter diálogos frequentes com familiares e amigos próximos. Utilize as ligações, videochamadas e outros benefícios da tecnologia;

  • Tire um tempo para você, faça coisas que te proporcionem prazer e bem-estar, como ouvir música, assistir filmes e séries, ler, aprender algo novo, meditar, etc;



  • Mantenha os comportamentos de prevenção ao vírus, como uso de máscara, lavagem das mãos, uso do álcool em gel, distanciamento social e em caso de sintomas, sempre procure por atendimento médico. Não deixe que o medo de estar contaminado, te impeça de receber o tratamento adequado;

  • Foque no momento presente ao invés de resistir e lutar contra a realidade. Aceite, acalme-se e confie que tudo isso vai passar;

  • Reserve um momento do seu dia para a prática de atividade física. Mesmo dentro de casa, existem diversas possibilidades de se movimentar e isso é importantíssimo para manter a saúde física e emocional. Os exercícios podem te ajudar a focar no presente, estimular o bom humor, melhorar a qualidade do sono e muito mais benefícios;

  • Caso esteja em sofrimento intenso, não deixe de buscar por ajuda profissional.

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