Confira alguns hábitos indispensáveis para a promoção da saúde física, mental e social, que vão te ajudar a viver com mais qualidade.
Como ter uma vida saudável?
Quando falamos em saúde, logo associamos ela a ausência de doenças, mas a verdade é que uma vida saudável contempla o bem-estar físico, mental e social.
Esse conjunto de fatores precisa estar em equilíbrio para que se possa viver de forma plena, e isso exige a adoção de um conjunto de hábitos que beneficiem a saúde integral.
Hábito é aquilo que a gente já conseguiu inserir na rotina e que começa a acontecer de forma natural. Há estudos que indicam que levamos 21 dias para criar um novo hábito. Se você quer correr todos os dias, por exemplo, precisa fazer isso por pelo menos três semanas completas, para que a mente se adapte e passe a encarar como parte do seu dia a dia.
Hábitos saudáveis são aqueles que proporcionam mais energia, protegem o organismo contra doenças e mantém a mente ativa e positiva. A seguir, falaremos daqueles que são essenciais para viver uma vida saudável.
Hábitos para viver mais saudável
Exercite-se
Vida saudável precisa de movimento. Não há como buscar por saúde sem inserir a prática de atividades físicas na rotina. Você não precisa ser um atleta, mas deve fazer algo. Corridas, caminhadas, passeios de bicicleta, pular corda, fazer yoga, dançar, fazer um treino funcional, dentre outras muitas opções. Escolha algo que te anime e insira isso na rotina diária.
Além de manter o corpo ativo e fortalecido, é uma forma de manter a mente mais leve, de renovar as energias e aliviar as tensões que estão presentes na rotina.
Tenha uma boa alimentação
Uma boa alimentação consiste num cardápio com variedade e equilíbrio, onde possam ser ingeridos nutrientes que fazem bem para o corpo e estimulam o bem estar.
Comer adequadamente, evitando o excesso de gorduras, alimentos ultraprocessados, refrigerantes e outros ingredientes prejudiciais, ajuda a prevenir o surgimento de diabetes, hipertensão e outras doenças que são cada vez mais comuns e estão relacionadas com os maus hábitos alimentares.
Durma bem
O sono é essencial para o bom funcionamento do organismo. Distúrbios relacionados com o sono podem causar problemas como a depressão e a obesidade, além de ser um gatilho para as doenças cardiovasculares, a diabetes e problemas de memória.
Portanto, para manter a saúde em dia e ainda, para melhorar o foco e a concentração, é essencial ter noites de sono tranquilas e proveitosas.
Hidrate-se
A água é fundamental para o bom funcionamento de todos os órgãos do nosso corpo. Portanto, precisamos ingeri-la em boa quantidade diariamente. Calcula-se que a média a ser ingerida é de 2 litros por pessoa, com pequenas variações de acordo com o peso. Portanto, beba água e se for sair de casa, tenha sempre a sua garrafinha com você.
Cuide da mente
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Portanto, cultive bons hábitos para cuidar dela. Leia com frequência, medite, tire momentos para relaxar, pense em coisas positivas, pratique a gratidão e procure manter a sua mente sempre tranquila e positiva. Aos poucos, isso também se tornará um hábito e ajudará, inclusive, a encontrar mais facilmente a solução dos problemas do dia a dia.
Mantenha bons relacionamentos
A forma como nos relacionamos com quem está a nossa volta impacta muito na saúde. Cultivar relações saudáveis com todas as pessoas a nossa volta é muito importante para evitar conflitos, brigas, e outros fatores que geram estresse e prejudicam o bem-estar. Além disso, sentir-se amado e acolhido promove ótimas sensações.
Faça exames periódicos
É muito importante que de tempos em tempos você procure por um profissional para avaliação da sua saúde. Exames regulares são importantes para saber sobre o desempenho do organismo e identificar possíveis problemas.
Quem adota alguma dieta diferente ou começa a praticar algum esporte de maior intensidade também deve procurar por ajuda profissional. Esse acompanhamento garante melhor desempenho e aproveitamento das atividades, sem causar riscos à saúde.
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