Entenda a importância do alongamento para a redução dos riscos de lesões e conheça todos os benefícios que a prática pode proporcionar.
Por que se alongar?
A prática regular de atividades físicas contribui para a saúde e a qualidade de vida. O alongamento é uma preparação do corpo para a realização de exercícios e tem grande importância na prevenção de lesões e no aumento da flexibilidade.
O que são alongamentos?
Os alongamentos são um tipo de exercício físico que tem como objetivo preservar e aperfeiçoar a flexibilidade dos músculos do corpo humano. Sua prática promove um estiramento das fibras musculares, o que contribui para que o comprimento delas aumente.
Isso se deve ao aumento de temperatura que ocorre nos músculos durante a prática. Quanto mais se alonga um músculo, maior tende a ser o fluxo da articulação que é por ele controlada e, consequentemente, maior a flexibilidade.
Qual a importância do alongamento?
Ao aumentar a flexibilidade e a elasticidade dos músculos, os alongamentos ajudam na prevenção de lesões, ajudam a corrigir a postura e melhoram a circulação sanguínea. Além disso, favorecem a redução das tensões musculares e promovem o relaxamento.
Alongar o corpo ainda promove benefícios que atingem os órgãos internos, isso porque eles são massageados durante a prática. Exemplos são os rins, o intestino, fígado e pâncreas.
É claro que, para usufruir destes resultados, é importante a realização adequada dos movimentos. O recomendado é que seja sempre orientado e supervisionado por profissional de Educação Física.
Efeitos e Benefícios do alongamento
Reduz os riscos de lesões musculares;
Corrige a postura;
Reduz tensões musculares;
Diminui os riscos de disfunções na coluna;
Reduz a incidência de câimbras;
Promove sensação de bem-estar físico e mental;
Melhora a percepção do próprio corpo ou consciência corporal;
Estimula a liberação da serotonina;
Melhora a coordenação motora;
Promove o relaxamento muscular;
Ativa a circulação sanguínea e a circulação de nutrientes no organismo;
Contribui para a recuperação muscular após os exercícios;
Melhora a flexibilidade das fibras musculares e reverte o que é conhecido como encurtamento muscular.
Tipos de alongamento
Existem diversos tipos de alongamentos, mas entre os mais usados pelos profissionais de educação física, estão o Alongamento estático, o dinâmico e o passivo.
Alongamento estático
É o mais tradicional, onde uma área é estendida, enquanto as outras partes do corpo se mantém estáticas. O recomendado é que o atleta permaneça por uma média de trinta segundos em cada posição para que se possa obter resultados.
Alongamento dinâmico
Também é chamado de alongamento balístico e promove um aumento da mobilidade das articulações, assim como da amplitude dos movimentos. É praticado em movimentos rítmicos como balançar ou saltar. Trabalha, ao mesmo tempo, diferentes estruturas por meio de estímulos que soltam e reduzem a tensão. Exemplos são correr no mesmo lugar, pêndulo, soldadinho e avanço.
Alongamento passivo
É feito com a utilização de algum acessório ou com a ajuda de outra pessoa na execução dos movimentos. Isso ajuda a controlar a força aplicada e a respeitar os limites corporais. Além disso, contribui para que as posições sejam feitas de maneira mais confortável.
Alongamentos nos treinos funcionais
O Alongamento é indicado tanto para o dia a dia, ajudando a manter a rotina mais saudável, quanto para quem pratica atividades físicas regulares e exercícios de alta intensidade. São indispensáveis para a preservação da saúde e para uma melhor performance.
Para os praticantes de treinos funcionais, é fundamental a realização dos alongamentos. Mas, como já citamos acima, o acompanhamento profissional se faz necessário para a realização correta dos movimentos e o aproveitamento de todos os benefícios.
A Sim Saudável trabalha com treinos funcionais que atendem os mais diversos públicos. Nossos profissionais tomam todos os cuidados necessários para um desempenho saudável das atividades, garantindo a efetividade dos resultados.
Se você busca por atividades físicas que sejam estimulantes, praticadas em ambientes descontraídos e harmoniosos, temos ótimas soluções para você!
Atendemos em empresas, parques, escolas ou de forma individualizada. Oferecemos a nossos clientes a opção de treinos personalizados de acordo com as suas necessidades individuais de cada um.
Acesse o nosso site e conheça mais sobre esse trabalho.
コメント